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무릎관절에 좋은 운동 알아보기

안녕하세요. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동을 알아보려고 합니다.

현대에 들어서 100세 시대에 살아가고 있는데요. 자연스럽게 노인질환에 대한 관심들이 커져가고 있습니다.

노인질환 중 활동 시 가장 많이 쓰이는 무릎관절은 나이가 들면서 자연스럽게 연골이 마모됩니다.

무릎관절에 좋은 운동 알아보기

그렇게되면 무릎관절에 손상이 생기고 질병으로 이어져 관리가 꼭 필요합니다. 무릎관절은 규칙적인 운동으로 근육

과 뼈 그리고 인대를 강화시켜야 무릎관절도 튼튼하게 유지할 수가 있습니다. 중요한것은 무리하지 않는 선에서 적당

한 운동을 해야하며 운동이 무릎을 더욱 손상시킬까 두려워 가만히 있는것은 더욱 더 큰 질병을 초래할 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동 첫번째 #걷기운동

일상생활에서도 충분히 실천할 수 있는 운동 중 하나가 바로 걷기운동입니다. 걷기운동은 관절의 유연성을 키워주며 근

력을 강화시키고 무릎관절 건강에 매우 좋은 영향을 끼칩니다. 걷기운동을 할 때는 관절에 쿠션 역할을 해줄 수 있는 부

드러운 흙 길 또는 운동장 트랙, 잔디에서 걷는것이 좋으며 아스팔트는 무릎에 충격을 주기에 피하시는것이 좋습니다.

걸을 때 자세도 매우 중요합니다. 시선은 정면을 바라보고 턱을 당깁니다. 허리를 곧게 핀 채로 엉덩이가 뒤로 빠지지 않

게 주의하며 걷고 발은 뒤꿈치부터 발가락 순으로 순서대로 지면에 닿게 걸어야 충격을 최소화하며 운동할 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동 두번째 #수영

물에서 하는 운동은 부력에 의해서 몸에 부담을 덜어줍니다. 그렇다보니 스포츠선수들이 재활운동을 할 때 당연시되는

것이 수영 또는 수중치료입니다. 과체중, 비만이신 분들은 무릎에 부담이 되서 걷기조차도 힘드신 분들이 있습니다. 그런

분들은 물 속에서 걷기운동을 해준다면 무릎관절에 피해를 최소화하면서 운동효과는 배로 늘릴 수 있습니다. 수영은 무

릎 주위 근육과 허벅지 근육을 강화시키기 때문에 무릎관절을 지키는 매우 최적의 운동입니다.

무릎관절에 좋은 운동 알아보기

무릎관절에 좋은 운동 세번째 #미니스쿼트

부드러운 공 하나와 벽만 있다면 언제 어디서든 무릎관절에 좋은 운동을 하실 수 있습니다. 벽에 기대어 무릎을 약 30

도 가량 구부렸다가 피는것을 반복하는 미니스쿼트는 무릎관절을 보호하는 주변 근육을 강화하는데 좋은 운동입니

다. 공을 허리와 벽 사이에 놓고 발을 앞에 위치시킨 뒤 미니스쿼트를 하면 무릎에 무리를 주지 않으면서 스쿼트로 근육을 강화할 수가 있습니다.

무릎관절에 좋은 운동 네번째 #자전거타기

자전거 페달을 굴리며 무릎을 접었다 폈다 하는것이 관절과 인대에 좋은 운동효과를 보입니다. 자전거는 무릎관절 부담

을 덜어주고 제일 중요한 무릎관절을 보호하는 주변 근육을 강화시켜줍니다. 그러나 맞지 않는 안장 또는 산악라이딩, 과

격한 라이딩은 오히려 무릎에 큰 충격을 가하기 때문에 적당한 속도로 평지에서 타는것이 무릎관절 강화에 좋습니다. 자

전거가 없거나 날이 너무 추운 요즘같은 경우에는 집에서 기구없이 자전거 운동을 할 수 있습니다. 자리에 누워 다리

를 들어 페달을 밟듯이 하늘자전거로 자전거운동 효과를 보실 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동 다섯번째 #허벅지 강화 운동

허벅지 근육을 키우는것이 무릎관절을 보호하는 매우 효과적인 방법입니다. 바닥에 누워 다리를 구부리지 않고 일자로 편 상태에서 한쪽 허벅지를 올린 채 3초에서 5초간 버텨주며 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다. 또 다른 방법으로는 의

자에 앉아 한 쪽 다리를 들어올린 채 완전히 뻗은 상태에서 발목을 가슴 방향으로 당겨준 채 6초간 유지합니다. 집에

서 간편하게 허벅지를 강화 할 수 있는 운동으로써 무릎관절 보호에 좋은 운동입니다.

무릎관절에 좋은 운동 알아보기

무릎관절에 좋은 운동 여섯번째 #스트레칭

갑작스러운 운동이나 움직임으로 인해 관절이나 주변 근육이 놀랄 수 있습니다. 그렇기때문에 운동 전후로 스트레칭

을 해주는것이 매우 중요합니다. 특히나 이렇게 날이 추운 겨울에는 혈액순환이 잘 안되기 때문에 근육이 더욱 더 놀

랄 수 있습니다. 손발을 풀어주고 가볍게 다리를 뻗어 눌러주는 등 운동 전후가 아니더라도 일상에서 생각 날 때마다 몸

을 풀어주는것이 관절뿐 아니라 디스크를 예방하는데도 매우 좋은 습관입니다.


※모든 운동은 무리하지 않는 선에서 적정하게 하는것이 무릎관절을 보호하면서 강화하는 방법입니다.

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