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비타민D 부족증상 및 좋은음식

안녕하세요. 비타민농장입니다.

오늘은 영양소 중에서도 현대인에게 매우 결핍된 비타민D에 대해서 이야기해보겠습니다.

비타민D는 햇빛을 쬐면 생기는 영양소입니다. 그러나 현대인들은 활동이 적고, 특히 학생들이나 직장인들이라면 사무실이나 교실에 앉아서 하루를 보내기 때문에 더욱 비타민D가 결핍되어 있습니다.

또한 비타민D는 나이가 들면서 햇빛을 쬐도 생성되지 않는다고 합니다. 그로인해 음식과 영양제로 충분히 보충하여 부족증상을 방지하여야 하는데요.

 

비타민D 부족증상 및 좋은음식

 

비타민D는 우리 몸의 칼슘 흡수를 도우며, 혈액의 칼슘 농도를 유지해줍니다. 피부질환이나 골다공증같은 질환으로부터 몸을 보호해주고 면역력 강화로 튼튼한 몸을 유지시키는데 효과적입니다.

이렇게 중요한 영양소 중 하나인 비타민D 부족증상 그리고 비타민D를 채울 수 있는 좋은음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민D 부족증상

# 피로감

 

피로감에는 여러가지 원인이 있으나, 지속된 피로감은 비타민D 부족증상을 의심할 수 있습니다.

혈중 비타민D의 수치가 낮아지게되면 피로감이 느껴지고 삶에 질이 떨어지는데요. 지속적으로 비타민D가 부족하게되면 기존에 쌓여진 피로도와 함께 부정적인 영향을 끼치고 무기력감을 증가시킵니다.

이는 우울증으로도 이어질 수 있어 예방하는것이 매우 중요한데요. 우울감을 일으키는 세로토닌 성분이 감소하게되면 우울증으로 이어진다고 합니다. 그러나 비타민D로 뇌호르몬에 영향을 끼치는 세로토닌과 비슷한 성분을 채워주기 때문에 우울증으로부터 벗어날 수 있습니다.

 

# 당뇨

 

비타민D의 결핍은 인슐린의 저항성을 높입니다. 같은 양으로 인슐린이 분비되면서 혈당이 정상수치를 유지하지 못하고 감소하게 되어 당뇨의 위험으로 부터 노출되게 됩니다. 당뇨는 우리 몸속에 비타민D 농도만 유지해도 당뇨를 예방할 수 있다고하니, 비타민D를 잘 충전해주시는게 중요합니다.

 

비타민D 부족증상 및 좋은음식
비타민D 부족증상 및 좋은음식

 

# 면역력 저하

 

비타민D 부족증상으로 면역체계가 무너지면서 면역력이 저하될 수 있습니다.

외부로부터 감염위험이 증가되고, 감기같은 질병에 쉽게 노출되게 됩니다. 비타민D를 충분히 공급해주어야만 호흡기 감염으로부터 위험을 낮춘다고 하는데요. 코로나시대에 더욱 더 비타민D의 섭취가 중요하겠습니다. 또한 비타민D가 부족하면 알레르기 비염이 나타나기도 하는데요. 비타민D만 충분히 섭취해주어도 이를 개선할 수 있습니다.

 

# 치아 건강

 

비타민D 부족은 잘 있던 치아를 썩게하거나 빠지게 합니다. 치아로 흡수되는 칼슘이 비타민D의 부족으로 제대로 흡수되지 못해서 치아관련 질병으로부터 노출되는것인데요. 치아건강을 위해서는 양치질뿐만 아니라 비타민D의 섭취도 매우 중요하겠습니다. 실제로 어두운 방에서 편집만 하던 편집자가 햇빛을 제대로 받지못하고 비타민D 부족증상으로 멀쩡한 치아가 썩었다는 지인의 사례를 들어본적이 있습니다.

 

# 비만

 

정상체중인 사람에 비해 비만인 사람은 비타민D가 약 4배나 부족하다는 연구결과가 있습니다.

남성보다는 여성에게서 많이 나타나는데요. 비만인 사람들은 외부활동이 정상체중인들에 비해 적기때문에 햇빛을 충분히 쐬지 못해서 비타민D의 부족이 나타나기도 합니다. 뿐만아니라 무릎관절에 큰 영향을 받을 수도 있는데요. 비타민D 부족증상으로 골 밀도가 떨어지면서 골다공증과 관절염이 유발될 수 있습니다.

햇빛을 쬐고 체중조절을 위하여 가벼운 산책을 시작으로 관리하는것이 중요하겠습니다.

 

# 근육통

 

마그네슘이 불균형을 이루면서 근육에 이상을 느낄 수 있습니다. 이어 다양한 대사질환을 일으키기도 하는데요. 비타민D 부족증상으로 체내 칼슘과 인을 조절하지 못해 근육과 뼈에 문제가 발생하게 됩니다.

노화까지 겹치게 된다면 골연화증 증상이 발생하게되고 성장기 어린이들에게는 구루병이라는 뼈의 변형으로 인하여 성장에 타격을 받을 수 있어서 매우 위험합니다.

 

비타민D 부족증상 해결에 좋은음식

비타민D 부족증상 및 좋은음식

 

# 계란

 

비타민D가 풍부한 계란은 특히나 노른자에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 뼈의 밀도를 높이는데 도움을 주며 루테인 성분도 들어있어 눈 건강을 개선하는데도 매우 효과적이라고 합니다.

 

# 오렌지

 

혈관기능을 개선하여 주고 비타민D의 섭취를 돕는 과일입니다. 비타민C와 칼륨,엽산도 많아서 심혈관질환예방에 좋은 도움이 된다고하니 적당한 섭취로 비타민D를 충전할 수 있습니다.

 

 

# 말린음식

 

야채나 과일을 마리면 비타민D가 더 풍부해진다고 합니다. 비타민D의 함량이 더 많아진 말린야채를 무쳐먹거나 말린과일을 간식으로 가지고 다니며 섭취해준다면 도움이 될 것입니다.

 

# 시금치

 

철분과 각종 비타민이 풍부한 시금치는 뼈를 건강하게 해주고 빈혈을 예방하는데도 효과가 있습니다.

 

# 등푸른 생선

 

비타민D가 풍부한 대표적인 등푸른 생선은 바로 고등어입니다.

생선뿐만 아니라 해조류에도 풍부하게 함유되어있다고 하니 꾸준한 섭취로 비타민D 부족증상을 해결 할 수 있습니다.

 

# 새우

 

비타민D는 물론이고 오메가3 지방산이 풍부한 새우는 근육과 뼈를 보호합니다.

과도한 섭취는 과체중을 일으킬 수 있으니 적당한 섭취를 하는것이 중요합니다.

 

비타민D 부족증상 및 좋은음식

 

비타민D 부족증상 예방

비타민D 부족증상을 예방하는 매우 기초적인 방법은 햇빛을 쐬는것입니다.

너무 뜨겁지 않을 때 나가 산책하면서 10분정도 햇빛을 쐬는것만으로도 비타민D를 채울 수 있습니다.

선크림을 바르게되면 흡수율이 떨어지니 이를 참고하셔서 햇빛을 쬐는것이 좋겠습니다.

또한 음식과 영양제로 남은 비타민D를 보충해준다면 비타민D 부족증상으로 부터 우리 몸을 지킬 수 있습니다.


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