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편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

안녕하세요! 비타민농장입니다~~. 오늘은 삶의 질을 저하시키는 편두통에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

편두통 뿐만아니라, 두통의 종류들과 증상 및 편두통 없애주는 간단한 습관들에 대해서 알려드릴게요.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

편두통이란?

 

편두통은 뇌와 머리 뇌신경 그리고 뇌혈관 기능에 이상이 생기면서 발생하는 두통 중 하나입니다.

편두통을 흔히 한쪽머리가 아픈것을 편두통이라고 생각하시는분들이 정말 많습니다. 그러나 편두통은

흔히 양쪽으로 두통이 유발됩니다. 스트레스두통도 편두통 처럼 흔히 잘못쓰이고 있는 두통명인데요.

스트레스두통은 긴장형두통뿐만 아니라 편두통의 가장 흔한 원인이 됩니다.

편두통은 어느 연령에서나 발생합니다만, 10~20대에 처음으로 발생하여 40~50대에 가장 흔하게 나타나고

우리나라의 경우 여성의 9%, 남성의 3%가 앓고 있는 매우 흔한 질환 중 하나가 바로 편두통입니다.

 

 

두통의 종류

 

[긴장형 두통]

​긴장형 두통은 머리 전체가 깨질 듯한 통증이 나타납니다.

긴장형두통의 원인으로는 정신적인 스트레스와 신체적인 스트레스가 있는데요.

신체적인 스트레스는, 목과 머리의 근육이 긴장하면서 혈액 순환이 나빠지는 경우에 발생한다고 합니다.

스마트폰과 pc등의 장시간 사용으로 인해 눈의 피로가 근육의 결림을 일으켜 두통을 유발할 수도 있다고 하는데요. 두통을 예방하기 위해서는 어깨와 목을 따뜻하게 해주어 근육의 긴장을 풀어주는것이 중요하다고 합니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

[이차성 두통]

이차성 두통이란 다른 질환이 원인이되어 일어나는 두통을 말합니다.

알코올로 인해 생기게 되는 숙취성 두통부터 지주막하 출혈, 뇌종양 등 매우 위험하고 생명과 직관된 질병이 원인이 되는 경우에도 두통이 발생하기도 합니다.

편두통 증상

시야의 일부분이 보이지 않고, 주변이 반짝거리게 보이는것이 기본적인 증상 중 하나입니다.

심해질 경우, 언어장애와 한쪽 손 발이 저린 증상이 발생하기도 하며 가장 큰 특징은 두통 중에 다른 증상들이 동반되는것인데요. 체했을 경우에는 두통과 구토 증상이 동반되기도 합니다. 가장 흔하게 발생하는 편두통은 심장과 같이 뛰는듯한 박동성이 흔하고, 지끈거리고 욱신거리는 통증이 발생하게 됩니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

혈관을 둘러싸는 신경이 예민해지면 혈관이 조금만 확장이 되도 통증이 발생하기 때문이라고 합니다.

편두통의 경우 다양한 요인들로 쉽게 악화가 될 수 있습니다. 스트레스와 과로, 알코올 섭취 등이 있으며 이러한 요인들이 뇌혈관의 수축 이완에 영향을 미치면서 편두통을 유발하게 됩니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

1.조금씩 자주 먹기

 

식사 간격이 길게되면 혈당이 떨어지면서 편두통이 유발될 수 있습니다.

간격을 최소화하기 위하여 간식들을 챙겨다니며 먹는것 또한 좋은 방법인데요.

말린 과일이나 채소, 견과류 등 식사 사이사이에 섭취하여 몸의 무기력감을 방지하는것이 좋습니다.

또한 수분섭취도 매우 중요합니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지
편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

2.유산소운동

 

한 연구결과에 따르면, 편두통 환자들에게 3개월 동안 일주일에 3번 유산소운동을 시행했더니 두통과 통증이 크게 줄어들었다는 보고가 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동이 좋으며 강도를 높이게되면 오히려 편두통이 악화가 될 수 있습니다. 실내자전거,조깅,걷기 등이 가벼운 유산소운동에 속합니다.

 

 

3. 스트레스 해소

스트레스는 편두통을 일으킨다는 사실은 모두가 알고있습니다.

그러나 편두통을 일으키는 순간이 스트레스를 받을 때가 아니라, 스트레스가 가라앉을 때

편두통이 유발된다는 연구 결과가 있는데요. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 통증을 누그러트린다고 합니다.

코르티솔 수치를 조절하기 위하여 생체리듬을 잘 유지하는것이 중요하겠습니다.

 

4. 금주 및 금연, 카페인 줄이기

흡연의 경우, 호흡기관에 악영향을 끼치면서 두통을 유발하게 됩니다.

음주 또한 두통을 유발하는 매우 나쁜것 중 하나인데요. 음주와 흡연 시 두통이 발생한다면 빠르게 멈추는것이 좋습니다. 반대로 카페인은 두통을 해소하는데 효과가 있다고 합니다. 그러나 카페인의 과다섭취는 오히려 편두통 해소에 효과가 없어지고, 편두통의 발생 위험이 생긴다고하니 적당한 섭취가 중요하겠습니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

5. 규칙적인 수면

규칙적인 수면은 스트레스 해소에 큰 도움이됩니다.

또, 몸에 맞는 베개를 쓰는것이 중요한데요. 잠자리가 편하게 되면 편두통으로 부터 우리 몸을 보호할 뿐 아니라 심신의 안정이 스트레스를 완화시키고 혈액순환을 도와줍니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 규칙적인 수면이 가장 쉬운 우리 몸을 지키는 일입니다.


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